ایجاد محیط خواب مناسب

ایجاد یک محیط خواب مطلوب و آرامش‌بخش می‌تواند کمک کند تا به سرعت خواب بروید و به طولانی‌ترین مرحله عمیق خواب، که به بازسازی بدن کمک می‌کند، برسید. این شامل استفاده از یک تخت خواب راحت با میزان نرمی مناسب برای شما، استفاده از پتو و بالشت‌های مناسب، کنترل دمای اتاق و سایر عوامل محیطی است.

محدود کردن مصرف کافئین

مصرف موادی مانند قهوه، چای سیاه و نوشیدنی‌های دیگر حاوی کافئین را در عرض چند ساعت قبل از خواب محدود کنید. کافئین می‌تواند باعث اختلال در الگوی خواب شما شود و کیفیت خواب را کاهش دهد.

ایجاد روال خواب

ایجاد یک روال خواب منظم و استفاده از یک برنامه خواب به شما کمک می‌کند تا بدن و ذهن خود را برای خواب آماده کنید. می‌توانید از روال‌هایی مانند خواندن کتاب، دوش گرفتن یا یک نوشیدنی آرامش‌بخش قبل از خواب استفاده کنید تا به طور طبیعی و سریع به خواب بروید.

محدود کردن استفاده از گجت‌ها

استفاده از تلویزیون، تلفن همراه و سایر گجت‌ها قبل از خواب می‌تواند باعث تحریک مغز شده و باعث اختلال در خواب شما شود. تلاش کنید یک ساعت قبل از خواب از استفاده از این دستگاه‌ها خودداری کنید و به جای آن فعالیت‌های آرامش‌بخشی مانند خواندن کتاب را انتخاب کنید.